Att landa i beslutet om att det är dags för separation var vilket svårt men du är för det mesta säker. Ibland vacklar du, men du vet att det inte är konstigt och oftast bara din hjärna som spökar. Så nu när det är dags för nästa steg, själva separationen, vad ska du då tänka på? Du vill att det ska gå så smidigt som möjligt för alla inblandade och är rädd att göra fel. Jag går här igenom 8 viktiga saker för att du ska kunna lägga din energi på rätt saker genom separationen.
Vad ska du tänka på i en separation eller skilsmässa?
Vissa av dessa saker hade inte jag någon aning om innan jag separerade, men jag önskar att jag hade haft det. Så, för att du ska ha bättre förutsättningar så har du här en sammanställning av tips från psykologer.
1. Medveten och respektfull separation
Gör det medvetet och respektfullt. Separation är en av de största livshändelserna för samtliga inblandade och för att den ska bli så bra som möjligt behövs klarhet, medvetenhet, planering och respekt. Att bestämma dig för att separera eller skiljas är bara första steget. För att genomföra den på ett sätt som minskar konflikter och ökar chansen för att ni och era barn, om ni har barn, ska må bra genom hela separationen så är stöd från utomstående ofta otroligt hjälpsamt. Antingen tillsammans eller enskilt. Det är lätt att fastna i sina känslor och vara förblindad av dem i samtal med sitt ex. Det leder dock ofta till att man ångrar sina beslut senare.
2. Gör det inte ensam
Som sagt, en skilsmässa eller separation är en av de mest omtumlande livshändelserna och du gynnas av att genomgå den med stöd. De personer som tar emot stöd mår bättre både fysiskt och psykiskt, läker bättre och hanterar allt lugnare. De som isolerar sig mår oftare sämre och fastnar ofta i sina egna tankar eller självömkan. Självklart är det jobbigt att bli lämnad eller lämna, men du är ansvarig för ditt liv och dina känslor. Prata med vänner, familj och kollegor för att få stöd. Sök professionellt stöd om du vill ha djupare stöd, ex för att få syn på sina relationsmönster så du inte återskapar samma relation igen.
3. Prioritera läkande och att ta hand om dig själv
Om du inte redan börjat på din så kallade inre resa än så är det dags nu. Skapa en rutin för hur du kan ta hand om dig själv som är rimlig och hållbar. Det är helt normalt att känna sorg, rädsla, skuld och skam i samband med separation, oavsett om det var du som lämnade eller blev lämnad. Det som sker i våra liv aktiverar ofta tankar, känslor och mönster från vår barndom. När du tar hjälp för att se dem tydligare så kan du växa och hantera dem mer hälsosamt. Att prioritera dig själv hjälper dig att vara mer närvarande i nuet och med dina barn, det hjälper dig också att inte bli triggad av ditt ex så du kan ta bättre beslut.
4. Barnen först i en separation
Denna mening har du hört ofta, men vad betyder den? Du ändrar ju hela barnens värld, är det verkligen att sätta dem först? Jag tänker nej och ja. Barn mår bra av att deras vuxna mår bra, mår du inte bra med deras andra förälder är det rimligt att lämna. Men separationer innebär ofta konflikter mellan de vuxna och barnen hamnar alltför ofta i kläm. Så vad kan du göra för att det inte ska bli så?
Tänk på dig själv och din medförälder som ett team som jobbar för barnens bästa. För att undvika negativa effekter på barnen så håll dem utanför era konflikter. De ska inte vara bundsförvanter eller budbärare mellan er. Säg heller aldrig något elakt om din medförälder. Slutligen: få dem inte att välja eller att känna sig dålig för att hen tycker om er båda. Det är inte själva skilsmässan som är jobbig för barnen, det är hur ni hanterar den.
5. Var ett team
Vissa separationer är långdragna och såriga, andra är smidiga och snabba. Allt beror på er och era val. Fundera över vad ni vill och vad som är viktigt för er. Ta stöd från utomstående eftersom det är lätt att fastna i gamla mönster när ni kommunicerar på egen hand. Om ni pratar med professionell så välj en person som ni båda är trygg med för att ni ska få ut så mycket som möjligt.
6. Lär er effektiva kommunikationsstrategier
Nyckeln till smidigare och enklare kommunikation med ditt ex är att vässa era strategier. Ni behöver kunna separera er historia och er själva för att inte fastna i gamla mönster. Det är ofta enklare sagt än gjort, framför allt om bara en av er är redo att jobba på det. Men om båda är villiga att lägga krut på att öva på er kommunikation så kommer det belöna sig. Ett enkelt tips är att tänka på ditt ex som din kollega, bemöt hen med respekt och försök vara så tydlig som möjligt. Fokusera på fakta och försök hålla känslorna åt sidan. Pst, vill du lära dig mer om kommunikation har jag en kurs om det HÄR.
7. Praktiska detaljer i en separation
Hur vill ni göra med boende? Vad kan barnen få bestämma och vad får de inte bestämma? Vad blir smidigast? Hur gör ni om någon vill flytta? Vad vem hör ni av er till om det behövs hjälp vid vabb? Hur vill ni göra med alla saker? Det kan vara klokt att var för sig dela in alla saker i olika kategorier exempelvis: vill verkligen ha, vill ha, spelar mindre roll. Då har ni något att utgå ifrån när ni ska dela upp allt. En mer detaljerad lista finns i medlemskapet, så du bara kan checka av allt du redan tänkt på och det du inte tänkt på.
8. Tänk framåt och på dina mål
Försök att inte fastna i små detaljer utan fokusera på hur du vill ha det framåt. Är det viktigt att få rätt i denna lilla fråga eller skapar det mer konflikt? Samtidigt ska ge med dig så fort ditt ex visar känslor eller blir arg eller för att du känner skuld. Även om du är den som lämnar så har även din partner ett ansvar för att det blivit så.
Avslutningsvis: en separation eller skilsmässa är en turbulent tid men för många är det också en nystart. Du får tydligare syn på vad som är viktigt för dig och vilka värden du faktiskt vill leva efter. Du får en chans att hantera dina gamla mönster så de inte längre behöver styra ditt liv på samma sätt. Det gör dig till en tryggare, lugnare och mer harmonisk person.
Du vill ha stöd genom din separation:
Går du igenom en separation eller skilsmässa just nu och känner att du vill ha stöd? Då är du på rätt ställe. Mitt medlemskap SEPARATIONSHJÄLPEN startar 1/2, där finns en trygg gemenskap med personer som stöttar dig genom allt. Du behöver aldrig mer känna dig ensam. Alla medlemmar får dessutom 15 % rabatt på mina andra tjänster som:
SAMTALSSTÖD
Du kan också samtala enskilt med mig. Då kan vi gå på djupet och du får individbaserat stöd genom separationen där vi hanterar just dina rädslor och svårigheter samtidigt som vi jobbar för att läka dina gamla mönster.
MEDLINGSSAMTAL
Du och ditt ex vet att ni ibland har svårt att kommunicera och vill ha stöd för att det ska gå så enkelt och smidigt som möjligt. Ni vill ha en trygg plats där båda får komma till tals utan dömanden och med fokus på samarbete för barnens bästa.
För att boka samtal så mejlar du mig (kontakt@vardinegenbastis.se) eller skriver till mig på instagram.