Nu har du lärt dig hur du kan göra för att känna dina känslor och hur du kan reglera dem. Och det är toppen och en god start. 

Hur ska du nu få in detta i din vardag? Hur ska du få det till något automatiskt? 

Det är toppen att lägga upp en plan för detta. Vilka övningar gillade du bäst? När kan du göra dem? Vad känns realistiskt? Inte vad du tänker att du ’borde’ göra. 

Det har varit mycket fokus på starka ’jobbiga’ känslor för de tar ofta så mycket större plats i våra liv. Men det är effektivt att ge mer plats till sina andra känslor också, att öva sig i att hitta tryggheten, att känna sig tillfreds och nöjd, glad, lycklig, nyfiken, intresserad. Grotta ner dig lite i de känslorna en stund nu.

Nyfikenhet

Här vill jag också stanna upp vid denna magiska känsla. För nyfikenheten kan leda oss till så många bra insikter, nya upplevelser och härliga minnen. Det är också ett av mina allra bästa life-hacks. Att byta min inställning mot oro, rädsla, skepticism, misstro osv till nyfikenhet. Vad spännande, varför är det så, vad händer om man testar detta, undrar varför hen gjorde så, hur tänkte du nu, varför känner jag så här, varför beter jag mig så här, undrar om jag klarar av detta. Detta i kombination med att inte vara rädd eller orolig för att göra fel är toppen. Du kommer våga så mycket mer och livet kommer bli så mycket roligare. 

Vems känslor är det jag känner?

Ibland är det inte helt enkelt att veta vems känslor det egentligen är man känner. Är man van vid och snabb med att plocka upp andras känslor kan man lätt missta dem för sina egna. Som vanligt är taktiken att stanna upp. Fråga dig själv om det är någon i din närhet som känner lika som dig? Kan det då vara att det faktiskt är den personens känsla du också har? Leta efter bevis på att det är hens känsla eller att det är din egen känsla? Känslor smittar ju otroligt lätt (och det är meningen) men det är också opraktiskt ibland. Det är inget konstigt att bli smittad av någons känsla, men viktigt att stanna upp och inte ta över den eller dela den om det inte behövs. Tänk att du har som en bubbla runt dig som reflekterar tillbaka och skyddar dig mot andras känslor. Att vara uppmärksam och sätta ord på andras känslor kan också hindra en från att ta över dem. Att tänka ’Oj nu är han arg’ i stället för att reagera med ilska eller irritation tillbaka. 

Njutning

Här vill jag varmt tipsa om avsnitt 146 – En grundkurs i njutning (som ALLA behöver) ur podden Sex på riktigt med Marika Smith. En bra podd om man vill lära sig mer om sex, men just detta avsnitt har fokus på njutning på alla möjliga sätt och mycket fokus på att känna in i kroppen. Hur känns olika saker, hur vet jag det om jag inte är van vid att lyssna på mina kroppsförnimmelser?

Avslut

Många av oss har varit med om situationer där vi inte känner att vi blev behandlade på ett bra sätt. Många gånger är det ett uppbrott med en person vi tyckte mycket om. När vi inte känner att det är avslutat så ligger det ofta kvar hos oss och gnager. Man kan tänka att ’det var faktiskt inte rätt att han sa att jag är dum i huvudet’ eller att ’han struntade i att svara på mina sms’ eller att ’han sa att jag var den enda men sen dumpade han mig’, det känns orättvist för det ÄR orättvist. Han (hen) gjorde fel. Men nu är det du som är ansvarig för dina tankar och hur mycket energi du vill ge till detta. Jag vill inte på något sätt förringa dina känslor men du väljer som sagt hur mycket plats du vill ge dem, och som du (nu) vet, det effektivaste är att känna klart känslan om man inte gjort det. Och sedan gå vidare. Stoppa tanken när den tjatar om att X betedde sig illa. 

Denna övning är främst vid de tillfällen där man inte kan få till ett bra avslut med berörd person.