Nu blir det fokus på träning och övning.

Det första jag vill att du provar är att stanna i känslan. När en stark känsla, som du brukar undvika, smyger sig på vill jag att du stannar upp och verkligen försöker stanna i känslan tills den klingar av. Ofta tar det inte en lång stund men vi tror att det kommer ta lång tid för vi vet att när vi inte känner känslan vill den ju liksom aldrig släppa taget om oss. Då ligger den där och gror. Känn den i kroppen, försök att inte tänka mer än på dina kroppsliga reaktioner och förnimmelser. Hur känns det i magen, munnen, ögonen osv. Känn och beskriv. 

Här kommer en bild för att illustrera:

Det blir betydligt enklare att hantera sina känslor när man vet vad det är man känner. Som jag skrev om på sidan om att analysera sina känslor så finns det primära och sekundära känslor. Om man tror att man agerar för att man är arg och så är man i själva verket ledsen så är det svårt att få det man behöver. Vi behöver sortera ut och få struktur kring våra känslor. Vilken bit handlar om att jag är sårad, vad handlar om att jag känner mig dålig, vad handlar om vad jag vill osv? När vi tar ansvar för detta kan vi skapa förändring för det är bara den med ansvar som kan skapa förändring. 

Beteendeprincipen

Vissa känslor kan man förändra genom sitt beteende som psykologen Siri Helle förespråkar. Ibland är det för svårt att styra sina känslor genom tankarna eller att hantera bara känslan och då kan man behöva agera ändå. Detta kan vara att prata inför någon fast man är nervös, att köra bil fast man tycker det är lite obehagligt, att ringa ett samtal fast man får hjärtklappning mm. Hur du gör detta går jag igenom i arbetsbladet.

Övningarna

Jag har matat på med ganska många övningar och vissa är rätt lika. Detta för att du ska hitta något som passar just dig bra. När du gör en analys är det viktigt att komma ihåg att din hjärna inte är objektiv och inte någon videokamera som spelar upp händelsen exakt så som den hände eftersom den är färgad av dig och allt du varit med om. Det är dessutom svårt att vara objektiv när man är i affekt. Känslorna begränsar som sagt vårt logiska tänkande och gör det svårare att komma ihåg vad som skett. Gör så gott du kan men kom ihåg att din uppfattning inte är en objektiv sanning.