Nu är vi framme vid mitt absoluta favoritavsnitt i programmet. Denna modul kommer förändra ditt liv ordentligt. Inte om du bara läser igenom den, men om du lägger ner tid och energi på att göra övningarna och verkligen ta till dig materialet kommer modulen ge dig så otroligt mycket kunskap, insikter och vägledning som du kan komma tillbaka till resten av ditt liv. För ens själmedkänsla och mående är inte något man en gång skaffar sig och sen finns det där för evigt, det är som kondition, man måste återkommande träna för att bibehålla sin självmedkänsla.

Jag vill redan nu förbereda dig på att det finns många arbetsblad mot slutet av modulen. De som rör känslohantering är liknande för att du ska hitta något som passar just dig. 

Men först, lite repetition 

• Förändring tar tid och det är helt okej.
• Kom ihåg att fira dina framsteg för de är lätta att missa.
• Hjärnan vill se mer av det du fokuserar på, så försök fokusera på det DU vill se mer av i ditt liv.
• Försök att observera mer än du dömer. Använd objektiva, beskrivande ord i stället för bra/dåligt, fel/rätt osv.
• Acceptera det som hänt, förlåt dig själv om det behövs och fokusera framåt på det som du faktiskt kan påverka.
• Påminn dig återkommande om varför du gör detta, vad är just din motivation till att skapa en förändring?
• När du fastnar i något som hänt, försök byta perspektiv och se händelsen på ett annat sätt.
• Kom ihåg att detta är din resa och ingen annans. Ingen annan vet vad som är rätt för dig eller vad just du behöver eller inte behöver. Försök undvika att jämföra dig med någon annan.
• Sätt hellre för små mål än för stora.
• Kom ihåg att du är ansvarig för dig, andra människor är ansvariga för sig.
• Detta är ett långsiktigt projekt. Försök lägga fokus på vad du kan göra idag och framåt och mindre fokus på vad som redan har hänt.
• Repetition och övning kommer ta dig långt! 

Du är ansvarig för dig

Detta vet du ju redan men jag säger det ändå. Du är ansvarig för dig. För dina tankar, känslor, handlingar. Jag vet att det är lätt att skylla på andra och absolut är andra medverkande i våra liv och påverkar oss. Men många gånger skyller vi på andra när vi i själva verket är besvikna på oss själva för att vi inte tog tillräckligt mycket ansvar för oss själva i situationen. Exempelvis kan man bli irriterad på någon som ringer precis när man skulle träna och det blir då den personens fel att man inte tränar. Men du hade ansvar för att tacka nej till samtalet. Eller så blir man irriterad för att någon kör för snabbt men man har inte tagit ansvar och sagt åt personen att sakta ner. 

Otydliga känslor?

Men allt som sker och alla känslor är inte helt tydliga och det är bra att ha med sig från start. Vi är ofta så vana vid att pressa bort eller ignorera våra känslor att vi kan ha svårt att hitta dem när vi väl vågar känna efter. Så du behöver vara otroligt vaksam, nyfiken och uppmärksam i starten för att få syn på dina olika känslor och kroppsförnimmelser. Vi har ju, som du kommer få läsa om, sekundära och primära känslor och de påverkar också hur du tolkar dina känslor. Om vi jobbar med den sekundära känslan får vi inte alls samma resultat som om vi jobbar med den primära känslan.

Övningar

I detta avsnitt är den allra viktigaste övningen ditt inre barn från första modulen – att bemöta, släppa fram känslor och bekräfta. Men jag kompletterar med flertalet andra övningar som du också kan använda dig av beroende på hur långt du kommit och vad som passar just dig. Jag blev ombedd att skriva vilken som är den viktigaste övningen men det beror helt på dig, de är viktiga av olika anledningar. Om du är van vid att klaga på dig själv är de om självmedkänsla väldigt bra. Om du vill ha mest fokus på hur du hanterar känslorna är ’reglera din känsla’ och ’jobba dig igenom känslan’ bra. Har du för lätt att fokusera på det negativa är de kring hur du gör för att fokusera på det positiva bra. Har du lätt att hamna i skam är övningen kring att öva upp din skamtålighet bra. Med det sagt så kom ihåg att du har tillgång till allt material i resten av ditt liv, det är ingen stress. Börja med någon som känns relevant och görbar för dig.

BONUSTIPS: Rensa din instagram från konton du inte blir glad och pepp av. Du kan påverka din hjärna och dina tankar genom vad du matar den med. Jag menar inte att du ska ta bort allt jobbigt som finns, men exempelvis konton som främst väcker avundsjuka är sällan hjälpsamma att ha kvar. 

  —————————–

Tankar, känslor & beteenden

Jag vill även passa på att lägga in ett avsnitt om tankar här i början av modulen. Du vet redan att dina tankar, känslor och beteenden påverkar varandra på olika sätt. En viss tanke kan skapa en viss känsla som leder till ett visst beteende. En känsla kan skapa en tanke som leder till ett beteende och ett beteende kan leda till känslor/tankar. Du vet förmodligen väl vad jag menar.

Vi kan välja våra tankar. Vi kan påverka våra känslor och våra beteenden. Du kan styra din hjärna så otroligt mycket mer än vad vi får lära oss. Och det är förmodligen ditt bästa redskap i livet. Många av våra tankar är automatiska och mer eller mindre undermedvetna. Det finns forskning som visar att 90% av våra dagliga tankar är samma som dagen innan, så om vi inte anstränger oss fastnar vi lätt i tankemönster som inte är gynnsamma. Vill vi ha förändring (som du vill eftersom du är här) måste vi anstränga oss, utmana oss och våga möta våra tankar och förstå varifrån de kommer. 

Alla tankar du har, även de ’hemska’, är helt normala och vanliga tankar. Du är inte ensam om EN ENDA tanke du har. Ibland vill vår hjärna intala oss att vi är den enda som känner skam, rädsla eller ångest, att vi är den enda som kommer leva ensam resten av livet eller inte är tillräcklig nog att vara älskad. Det är inte sant. Du är inte ensam om något. Men hjärnans mål är att hålla oss trygga och försöker av den anledningen intala oss om att vi är den enda som mår dåligt, ingen annan förstår eller mår så här för att isolera oss. För att vi inte ska utsättas för något jobbigt, för att vi ska vara ’trygga’. Men du förstår ju att detta inte är tryggt egentligen. Men hjärnan vill skydda oss från allt som är potentiellt jobbigt (och utvecklande) och hittar på en massa osanningar för att hålla kvar oss i det vi är vana vid och trygga i. Det spelar ingen roll om det de facto är en farlig situation att vara i, hjärnan vill ändå att du är kvar där eftersom att situationen är välbekant. 

Nu har du lite mer insikt i varför din hjärna tänker olika saker och hittar på olika osanningar. Då är det enklare att förstå och hantera dem. Inga av dina tankar är egentligen farliga. Tankarna är bara ord som snurrar runt i ditt huvud. Det är när du börjar tro på tankarna som det kan bli farligt. När du tror att dina tankar är sanningen om dig själv och omvärlden och litar till fullo på dem. Därför är det otroligt viktigt att få syn på sina tankar och jobba med dem aktivt. 

Låt oss säga att din hjärna säger till dig att du inte är värd kärlek. Det kan såklart väcka starka känslor av exempelvis skam, det kan kännas som att hela du är fel, det är ingen härlig känsla och den flyr vi gärna i från. Men du kan också stanna upp när tanken kommer och:

1. Konstatera att det endast är en tanke och ingen sanning.

2. Ifrågasätta den, vem har bestämt det?

3. Välja en annan tanke.

4. Hitta bevis för att det egentligen är denna tanke som stämmer.

Sluta tro på det din hjärna försöker lura i dig. Våra tankar berättar sällan (eller aldrig) sanningen om oss själva eller omvärlden för det finns inte någon konstant och evig sanning. Allt är beroende av så många faktorer och så föränderligt. Okej, det kanske var lite starkt men i princip stämmer det. 

Denna strategi jobbar jag fortfarande med dagligen på olika sätt. Det är inget man som sagt gör en gång och så är det klart, du behöver fortsätta. Men, det är så otroligt mycket enklare nu än det var i början. Nu går det mer eller mindre automatiskt. I början behövde jag kämpa betydligt mer. 

Ett litet tillägg som är bra att ha med sig när man skapar nya tankar, försök så gott du kan att undvika ordet ’inte’ för hjärnan har svårt att uppfatta det ordet. Kan du så skriv om på något annat sätt så att du använder ett mer positivt språk. Då menar jag inte superpeppiga meningar, om du inte vill det, utan att du använder meningar utan negationer.